פציעות
חדר כושר

חדר הכושר, הוא סביבה מוגנת יחסית לעומת מתקני ספורט באוויר הפתוח, שם קיימות סכנות לפציעה ממשטחים לא אחידים, חוסר בתאורה ,חפצים שונים. בחדר כושר המתאמן יחסית תחת פיקוח והדרכה. עם זאת, פציעות הן דבר שכיח.

הפציעות הנפוצות:

החלקים הרגישים ביותר לפציעה הם הצוואר,הגב, הכתפיים והברכיים. אלו נובעים לרוב משתי סיבות:

1. שימוש לא נכון במכונות האימון, עלול לגרום לעומס לא רצוי על חלקי הגוף השונים.
   
2. פציעות רבות נגרמות בגלל עניין של משמעת בטיחותית, אי הקפדה על כללי זהירות, סרגל מאמצים לקוי.

פציעות כתוצאה מאימון יתר:

במקרים של אימון יתר הפציעה מתרחשת כאשר העומס המופעל על הרקמות השונות גבוה מהיכולת של הרקמות לקבל, כשעוצמת האימונים ותדירות האימונים גבוהה ללא זמן התאוששות מספיק.

פציעות כתוצאה מעומס יתר:

חוסר יכולת של השרירים והמפרקים לקבל עומס שמגיע בסרגל מאמצים לא נכון ומהיר מדי בהעמסה.

פציעות הנובעות מביצוע לא נכון של התרגיל:

במקרים רבים הפציעות הן תוצאה של פעולות המבוצעות בצורה לקויה. כך לדוגמה כיפוף קדימה בתרגילים שונים בעמידה יכול לפגוע בגב תחתון, כאשר המתאמן מעמיס משקל גבוה מדי וביצוע תנועות לא נכונות למפרק נגד התנגדות עלול להוביל לשחיקת מפרק קרע של רצועה דלקת גידים ועוד.

ספורטאים רבים לא מייחסים חשיבות לגורמים לפציעות וכתוצאה מכך סובלים מפציעות חוזרות. חוסר התייחסות לגורמי הפציעה מוביל לכך שהפציעות האקוטיות הופכות לפציעות כרוניות

כמה כללים פשוטים למניעת פציעות:

• הקפידה על תקופת התאוששות מספקת .
• עדיפות לאיכות התרגיל על פני הכמות והעומס.
• בניית תוכנית אימון בסרגל מאמצים נכון והדרגתי.
• ביצוע תרגילים  תחת עומס הדורשים גמישות רבה מדי מסוכנים ודורשים התייחסות מקצועית.
• יש לבחור בקפידה מאמן שמבין את צרכי המתאמן ושאיפותיו ובהתאם לכך תיאום ציפיות. במקביל לכך על המתאמן להבין בדיוק את ביצוע התרגיל וגבולותיו האדומים.